ilość powtórzeń

[...] ciężarem wprowadzającym i tak kilka serii z każdą dokładając po kilka kilo ( będzie to jednocześnie forma rozgrzewki), gdy dojdziesz do ciężaru roboczego zrób 3- 4 serie ilość powtórzeń zależy od priorytetu nad jakim pracujesz ( siła- max 3 powtórzenia, masa 6-8 powtórzeń, rzeźba 10-12 powtórzeń). Jeżeli chodzi o pas to przy mniejszym [...]

ok ok kolejność postaram się zmienić ;P,lecz praktycznie bez 1,2 ćwiczeń wydaje sie okej ;)) Rybcia wiesz o co kaman z tymi seriami i powtórzeniami bo nie łapie do końca ;)) jeżeli ilość powtórzeń w serii zmniejsza się to zwiększa się ciężar o np 5 kg tak ? ;)

ja co serie zwiększam ciężar i zmiejszam ilość powtórzeń o taką progresje mi chodziło

ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 cytat z tekstu który ci wkleił maniek. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to polecam pierwsze ćwiczenie podstawowe złożone z normalną "masową" liczbą powtórzeń, a reszte ćwiczeń to izolowane z >10 powtórzeń. Pamiętaj że podstawą rzeźbienia sie jest dieta, bez diety osiągniesz bardzo niewiele

[...] powinnam mieć maxy? Miałam obawy, że jak dowalę obciążenia to w 10tce nie dam rady progresować. I jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczenia zarzut i push press. Wykonuję je następująco: robię zarzut i potem od razu robię wymaganą ilość powtórzeń bez odkładania sztangi. Czy tak ma być? Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-14 08:45:09

Moga byc. Po 4 serie. Ilosc powtorzen po 8-10. Zwiększaj obciążenie nie ilość powtórzeń ;-) Wystarczy 2-3 razy w tyg

dobra zmniejsz ilosc powtorzen inne ziolka sobie daruj

Moze kupa :) , niewiem ale moje pytanie brzmialo jaki trening trzeba wykonywac zeby najbardziej stymulowac HGH. duza ilosc powtorzen lub mala ilosc powtorzen.

[...] reszta zbędna, a te suple które wymieniłem wcale nie są konieczne ale się przydają jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) - takie aby wykonać zalożoną ilość powtórzeń z poprawną techniką i w ostatniej serii aby był to ciężar taki aby tą założoną ilośc powtórzeń wykonać z trudem Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-04 [...]

[...] Ale teraz będzie tylko co raz lepiej. Dziś w planach miałem trening gimasntyczny. Na siłowni będę ćwiczył takim planem jak wcześniej , czyli spore obciążenia , mała ilość powtórzeń Ogolnie plan treningowy ma się tak : ( nie wliczając w to zajęć praktycznych ze studiów) Pon: gimanstyka Wt:siłownia Śrd: wolne Czw:gimnastyka Pt:siłownia [...]

[...] nie opłacało się ciągnąć planu. Po drugie powtórzenia sukcesywnie rosną i jest to dobra droga do poprawy sylwetki/ wytrzymałości. Jednak nie pełny zakres ćwiczeń oraz duża ilość powtórzeń nie przedkładał się na osiągi w ćwiczeniach siłowych - gimnastycznych . Dopiero po zmianie treningu , na ten z dodatkowymi kilogramami odnosiłem " jakiś" [...]

ediee Jak do rekordu czyli od samego gryfu zwiekszam co 10 kili i zmniejszam ilosc powtorzen jezeli chce wziac 75kg x6 to 65kg robie tylko i raz a pozniej jade w dol z ciezarem

Wyniki wczorajszych konkursów. Wyciskanie Wielokrotne Mężczyzn Sztangi o ciężarze 50 kg w ciągu 3 minut. L.P Nazwisko i Imię Miejscowość Ilość powtórzeń Czas Miejsce 1. Banaś Krzysztof Sosnowiec 111 2,02 I 2. Lewandowski Andrzej Sosnowiec 87 3,00 II 3. Taraszkowski Rafał Dąbrowa Górnicza 70 1,37 III 4. Śmiłek Przemysław Dąbrowa [...]

Widzę, że zwiększyłeś trochę ilość powtórzeń niż zakładałeś na początku, też chyba w unoszeniu na boki zwiększę. Myślałem, że spokojnie w podciąganiu 8x8 wyrobisz, ale pewnie wolne negatywy, do jakiego punktu się podciągasz, czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, [...]

[...] dały popalić, a na dobitke zrobiłem ćwiczenie które jakiś czas temu nagrywał Hekade - kładę się na łąweczkę pod suwnicą, i wyciskam gryf nogami. Jako taka dobitka na wysoką ilość powtórzeń świetnie się sprawdza, bo jako jakieś osobne ćwiczenie trzeba by było zakładać za dużo ciężaru, co byłoby już niebezpieczne. [...]

a próbowałeś zmieniać ilość powtórzeń w trakcie serii? przykladowo wyciskanie na barki siedząć 14-20-8-12 też potrafi ladnie zmasakrować barki. wiadomo serie łączone też swoje robią i również lubie je w treningu barków ;-)

to jest na masę czy na siłę? patrząc na małą ilość powtórzeń (6/4/2) to chyba używasz dużych obciążeń, to raczej mała grupa mięśniowa i możliwe że przetrenowujesz bicka... Spróbuj może zmniejszyć obciążenia i zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się bardziej na technice niż na dzwiganiu. np. unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6 naprzemienne uginanie [...]

no tak po prostu to nie, to byl wstep do rozmowy %-) spróbuj jakoś zaszokować mieśnie pleców np poza poprawnym podciąganiem na koniec możesz dobić troche powtórzeń oszukanych, albo z pomocą kogoś Możesz też dołożyć więcej obciążenia, kosztem mniejszej ilość powtórzeń póki co

[...] to jeszcze. Tak czy siak, po pierwszym treningu trudno mi wypisać ciężary, bo nie zawsze wchodziło mi idealne obciążenie, dlatego będę to musiał sobie rozpisać, aby za tydzień ogarnąć ciężary dostosowane pod serie i ilość powtórzeń. Dzisiaj to był bardziej dzień testowy, jak moje ciało zareaguje i na jakie ciężary przy takiej intensywności. :-))

Wszystko zmieniac? Bo z tego co widze zaczynac cwiczenia od wiecej serii ale mniej powtorzen, i stopniowo zmniejszac ilosc serii a zwiekszac ilosc powtorzen. Do tej pory robilem klatka z tricepsem i biceps z plecami wiec teraz pomyslalem zeby zaskoczyc miesnie innym treningiem, klata+bic, plecy+tric